ale brzuch

Heh, już spiesze z wyjasnieniami: przedramiona, brzuch i łydki miały być 4xmax, ale za dużo razy skopiowałem linię 12/10/8/8 i tak wyszło jak wyszło :) Sorka za pomyłkę. Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką - tak, to jes ćwiczenie na bica,ale działa też na przedramiona a nie miałem pomysłu na inne ćwiczenie. a przedramiona 2x w tygodniu bo mam [...]

[...] uklad cwiczen - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek parametry 5x5 wersja objetosciowa (patrz wyzej). trenuj systematycznie i progresywnie,JEDZ DUZO(to lezy na calej linii u Ciebie-dlatego jest tak cienko!) i spij duzo-PRZYJDZ ZA 6 M_CY I POCHWAL SIE,JAK CI IDZIE. AMEN" soory że się tak pytam jak ***** ale chcę się upewnić [...]

Strecho, ja zrobię i to około 10, a nawet zrobię króla pompek (jedna ręka i jedna noga). Ogólnie polecam to ćwiczenie, genialne na barki, trica, brzuch . Im szerzej nogi tym łatwiej, stopniowo zmniejszasz kąt między udami, a jak stopy bedą razem to próbujesz na jednej nodze. Tak więc jeżeli robisz pompki na prawej ręce to króla pompek robisz na [...]

[...] a nawet trzeba) przy 2 na 1 już nie jest tak wesoło: Osobiście wyznaje wtedy zasade taką: Najlepiej uniknąć za wszelką cene wtedy starcia bo szanse są już troche mniejsze, ale nie aż tak małe. Jeśli wiem ze nie unikne w żaden sposób bijatyki to najlepiej pozbyć się 1 gościa jak najszybciej zanim obaj nas zaatakują. Tutaj niezawodna jest [...]

[...] sie nie podniusł." Dlatego apeluję o powściągliwość przy ocenianiu swoich szans obrony przed nożem w oparciu o "sparing z kolegą" czy co tam. Yang, sorry, ale zagrożenie od noża wynika nie tylko z tego że ktoś Ciebie pchnie w brzuch, tylko że się wykrwawisz po właśnie takich ranach na rękach jakie wkleiłem. Nie mówiąc już o tym [...]

Ja chciałam sobie zrobić FBW z podstawowych ćw. kalistenicznych, ale jeszcze nie jestem pewna jak będzie dla mnie dobrze sobie je ułożyć. Może spróbuję na zasadzie "superserii" podciąganie nachwyt+brzuch, podciąganie podchwyt+wspięcia, pompki+przysiady, v-pompki+wykroki i na dobicie pompki odwrotne. Czuję że będzie ostrooo %-)

dziwnie boli brzuch gdyż zwykły trening siłowy angażuje głównie mięśnie brzucha zewnętrzne, a trening core wewnętrzne :) firestarter przed siłką ( przed rowerem też może być ale myślę że raz dziennie ogólnie dawka ) przed sw mogłoby by Cię spompować za bardzo

tak zmieniając temat %-) piękne mam domsy na tricepsach po... kółku. Oczywiście brzuch też obolały ale doms na tricach jak po testowaniu metod poliquinowskich

ale chodzi ci o reakcję fizyczną - np brzuch, czy psychiczną?

laski, mogę zapytac jak wy reagujecie na chita w sensie słodkie- ja jem czysto bo taki mam styl, aleeee... czasem mnie cholera podkusi jak dziś na rureczkę i kilka godzin późnej brzuch jak balon, w buzi trampek i ogólnnie ch**owe samopoczucie :-( to nie jedz tak, zjedz cos tłustego, ale nie słodkiego...

[...] sztangielek 7kg (nadal jestem w fazie 'testów' - próbuję różne warianty typu mniejszy ciężar-więcej powtórzeń itp.) Jeśli chodzi o wyciskanie to używam sztangielek 10kg, ale zacząłem zauważać, że w tym momencie jest to dla mnie już za mało, ale jeszcze przez kilka dni nie będę miał żadnych większych ciężarów niż te sztangielki 10 kg (%-)), [...]

ktos napisal zebym poczytala dzienniki dziewczyn ok alexa ma swietny brzuch plaski i umiesniony ale np uda ma rozbudowane i umiesnione a ja chce miec chudziutkie uda... chce zredukowac mase z ud a nie je umiesnic! wlasnie tego sie boje ze chodzac na silownie rozbuduje uda skoro juz mi 1cm urosly odkad chodze na silownie przepraszam ze tyle [...]

[...] zapomnij, że to czytałaś, w każdym posiłku mają być produkty z każdej grupy. Musisz zacząć jeść więcej, nie za dużo, tylko tyle ile potrzebujesz. Może chwilowo przytyjesz, ale może wcale nie. Nie rozpatruje tego w skali jednego dnia jak masz akurat pełny brzuch tylko w skali tygodni a najlepiej miesięcy. Twoj organizm przyzwyczai się do [...]

Serie 60-120 sek, między ćwiczeniami 120 sek. Ale jak czujesz, że musisz dłużej to odpoczywaj, ale raczej staraj się nie skrócać ich aż tak bardzo. / Co do brzucha, nie chcę podważać zdania Venc, ale ja bym potraktował brzuch jak każdy inny mięsień dał go w dzień klaty, albo barków, tylko nie po plecach czy nogach, gdzie i tak jest już potyrany. [...]

PLŚ - nie oczekuję Twojej oceny, ale jak już dojrzejesz do takiego treningu, to możesz go spróbować.. pn - klatka, biceps, przedramiona wt - brzuch śr - plecy, triceps, czw - brzuch, pt - barki, nogi, łydka (akcent na barki) so - (jak w poniedziałek -tylko lżejszy trening) n - wolne pozdrawiam od jakiegoś czasu ćwiczę klatkę z bicepsem, już dawno [...]

[...] zgłosić się do naboru. Na wstępie podam parę informacji o mnie + moje cele - wiek 21 lat -wzrost 180 -waga 89 kg - cel zapewne wielu osobom wyda się nieosiągalny dla mnie ale ja i tak podejme to wyzwanie są to Mistrzostwa Polski Juniorów na jesień tego roku w kategorii męska sylwetka - jestem w trakcie 5 tygodniu redukcji dieta tłuszczowa 3400 [...]

[...] wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch 3 dzien jak 1 prawde mowiac to to zkopiowalem ale mam nadzieje ze bedzie mi pasowac :) jak myślicie ? Zmieniony przez - Muumatu w dniu 2008-09-22 00:07:29

[...] x 7.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Brzuch spiecia: 18 x / 15 x / 12 x +cardio 15 min orbiterek Silowo ogolnie na treningu przy przysiadach jak i podciaganiu moglo byc lepiej ale upal 40 stopni spowodowal ze na silowni ledwo co dalo rade oddychac ( zamykaja wszystkie okna a ludu pelno .. ) wiec tetno na max i wogole przy siadach po 4-5 powtorzeniu [...]

[...] dziewczynie, skoro prosi o pomoc to nie przez przypadek. Pytanie czy utrzymywać 0 bilans kaloryczny, czy nawet ujemny. Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można. Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki. Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem brzucha jest świetną formą [...]

[...] dziewczynie, skoro prosi o pomoc to nie przez przypadek. Pytanie czy utrzymywać 0 bilans kaloryczny, czy nawet ujemny. Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można. Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki. Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem brzucha jest świetną formą [...]